FitDogWay

For the wellbeing of all dogs

Kuukausi: tammikuu 2015

Malinoisit maratoonarin sparraajina

Juha Korri on tunnettu malinoisharrastaja ja suojelumaalimies. Koiraharrastuksen lisäksi Juha on aktiivinen urheilija, päälajeinaan kestävyysjuoksu ja hiihto. Juha pyrkii mahdollisuuksien mukaan yhdistämään urheilun liikkumiseen koirien kanssa. 

juha12©Susanna Korri

 Kuukausitasolla nostan treenimääriäni syksystä kohti talvea hiihtokisoja varten nousujohteisesti. Tällöin pyrin pitämään sauvat mukana harjoituksissa myös sulan maan aikana sekä jalan että rullilla liikkuessani. Hiihtoharjoitusten päätteeksi juoksen edes vähän, koska juoksu on päälajini ja haluan säilyttää juoksutuntuman myös hiihtoon harjoitellessani. Helmi-maaliskuussa on kisoja. Viimeisen kisan jälkeen otan kevyesti n. kuukauden ja liikun monipuolisesti eri lajeja harrastaen. Sen jälkeen alan nostaa treenimääriä kohti loppukesää ja tällöin juoksen paljon. Määrät ovat huipussaan heinäkuun lopussa. Elo-syyskuun kisaan juosten. Aina ennen kumpaakin kisakautta vähennän treenimääräni lähes puoleen pariksi viikoksi, jotta palaudun hyvään kisakuntoon. Viimeisen juoksukisan jälkeen otan kevyesti n. kuukauden ja liikun monipuolisesti eri lajeja harrastaen.

Viikkotasolla minulla on kevyt viikko, sitten aika kova ja sen jälkeen tosi kova, jonka jälkeen jatkan taas kevyellä viikolla, sitten aika kova jne. Päivätasolla pätee sama eli ensin kevyempi päivä, sitten aika kova ja sen jälkeen tosi kova, jonka jälkeen jatkuu taas kevyellä. Iän myötä palauttavien päivien tarve on kasvanut ja minulle tuntuu sopivan, että kovien harjoitusten välissä on vähintään kaksi päivää, mutta usein kolmekin. Jaan harjoitukset kehittäviin ja palauttaviin.

Lisäksi teen voimaharjoittelua, kuten punnerruksia, leuanvetoja, kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä ja kahvakuulaharjoitteita. Voimaharjoittelun aluksi lämmittelen usein hyppynarulla ja pyrin sillä myös lisäämään kimmoisuuttani ja askeleeni jäntevyyttä juoksua ajatellen.

Koirat lähes aina mukana

Ylivoimaisesti eniten liikun juosten ja lähes aina koirat ovat mukanani. Minulla on kaksi koiraa mukana, kun juoksen. Pidän niitä flekseissä ja olen opettanut, että ne eivät vedä eivätkä myöskään pysähdy. Tarpeensa koira saa tietysti tehdä, kun ihan hätä tulee, mutta mihinkään nuuskutteluihin emme pysähdy. Koiria treenaan lisäksi sitten vapaalla juoksulla ja pyörällä sulan maan aikana. Pyörän olen säilyttänyt välineenä koiran koviin harjoituksiin eli pyörällä koira saa aina vetää ja menemme aika kovaa. Sama pätee hiihtoon ja potkukelkkaan, joilla treenaan lumen aikaan.

Maratonille 38-vuotiaana

En ole mielestäni kovinkaan lahjakas oikein pitkille matkoille kuten maraton, ja ehkä siksi en ollut juossut ensimmäistäkään maratonia ennen kuin täytin 38 vuotta. Silloin ajattelin, että kyllähän miehen nyt pitää maraton juosta. Ilmoittauduin HCM:ään ja juoksin siellä ajan 3.38. Simahdin lopussa aivan täysin ja kisan jälkeen sanoin vaimolleni, että en koskaan enää juokse kilpaa. Juoksin kyllä, mutta lyhyempiä matkoja.

Maratonilla simahtamiseni vaivasi minua ja kuusi vuotta myöhemmin palasin asiaan. Treenasin hyvin, tankkasin hyvin ja aloitin elämäni toisen HCM-maratonin rauhallisesti. Tunne oli mahtava, kun jaksoin loppuun asti. Tavoitteeni oli alittaa 3.30, mutta aikani oli 3.34. Paransin kuitenkin kuusi vuotta nuorempana juoksemaani aikaa ja ennen kaikkea en simahtanut lopussakaan. Innostuin ja nyt treenaan ensi kesän maratonille, vaikken edelleenkään ole mielestäni kovin lahjakas niin pitkille matkoille. Nyt haluan alittaa 3.30.

Ensimmäinen koirajuoksukokemus

Kilpailin valjakkohiihdossa ja canicrossissa jo silloin, kun puhuttiin vain koirajuoksusta. 1990-luvun alussa Palvaanjärvellä oli vuosittain koirajuoksukilpailu, johon osallistuin useammankin kerran. Se oli kauan hauskaa, kunnes keksin osallistua saksanseisojan kanssa. Se veti koko 4 km matkan todella rajusti ja loppumatkasta polveni jo notkahtelivat, kun en enää meinannut jaksaa ottaa maata vastaan jaloillani. Kauhea reissu, mutta voitin ja sen jälkeen tuumin, että koirajuoksu on niin kauan mukavaa, kun ei halua välttämättä voittaa ja hanki sen takia järjetöntä vetäjää eteensä. Nykyään mieleni tekisi taas canicrossiinkin, mutta sellaisella vähemmän rynnivällä koiralla.

Arjessa koirat ovat uskollisia ja aktiivisia lenkkikavereitani. Minua motivoi suunnattomasti juosta koirien kanssa, kun näen, miten nekin nauttivat siitä. Tulee tuplasti hyvä fiilis, kun oman kuntoni kohenemisen lisäksi pystyn tarjoamaan koirille sellaista elämänlaatua. Juoksen pitkiäkin lenkkejä, joten koirat saavat pitkiä nautintoja myös. Koirat ovat aina valmiit lenkkikaverikseni eikä niitä tarvitse houkutella. En yleensäkään halua houkutella ketään mihinkään (en edes itseäni), vaan mielestäni halu tekemiseen pitää lähteä tekijästä itsestään.

Juhan vinkit aktiivisempaan elämään koirien kanssa

Motivaatio on kaikkien tärkein asia sekä itsellä että koiralla. Jos alkaa tuntua pakkopullalta, ei saa jatkaa väkisin, koska mielestäni olisi järjetöntä pilata elämäänsä jollakin väkisin harrastamisella. Jos motivaatiota ei ole, niin etsitään sellainen liikkumismuoto, johon sitä molemmilta löytyy. Jos sellaista ei kerta kaikkiaan löydy, unohtaisin koko homman. Motivaation tappaa usein se, että aloitetaan liian suurilla määrillä. Klassikko on uuden vuoden lupaus: tammikuussa alkaa treeni kuusi kertaa viikossa tunnin verran ja yleensä homma alkaa tökkiä parin viikon päästä. Sitten kituutetaan vielä viikko lupauksen voimalla ja sen jälkeen koko homma jää siihen. Itse aloitin treenaamalla vartin kolme kertaa viikossa. Into oli koko ajan valtava, mutta silti en liikkunut enempää. Into lisääntyi koko ajan ja vasta reilun kuukauden päästä nostin hiukan määriä. Kun pikku hiljaa pääsin nostamaan määriä, alkoi kunto nousta ja se se vasta motivoivaa sitten olikin. Kunnon kohotessa hurahdin täysin urheiluun!

Kennel Tämä on käyttölinjaiset malinoisit

Tämä on valmennus

 

juha11© Susanna Korri

juha13
© Susanna Korri

Ensi viikolla saamme lukea virkakoirien aateliin kuuluvasta parsonterrieri Jekusta. Jekku työskentelee Hämeen poliisilaitoksen palveluksessa ja paljastaa kirsullaan niin aseet, huumeet kuin käteisen rahankin. Työnsä vastapainona Jekku viettää aktiivista ja liikkuvaista koiranelämää ohjaajansa perheessä. Jekun meriitteihin kuuluu muun muassa Rikosseuraamuslaitoksen järjestämien virkahuumekoirien SM-2013 mestaruus.

Agilityihmiset Kuntoremontissa !

Jokainen meistä tietää, että agilityssä tarvitaan nopeutta, ketteryyttä ja hyvää lihasvoimaa niin ohjaajalta kuin koiraltakin. Moni meistä kyllä panostaa kaikkensa koiran treenaamiseen, mutta miten onkaan sen oman kunnon laita?

kuntoremontti kuva1

Entinen maajoukkuetason pikajuoksija, agilityn Euroopanmestari Niina-Liina ”Niinu” Linna on valmentanut agilitya työkseen jo vuosia. Niinu tunnetaan agilitykenttien sähäkkänä ohjaajana. Seuratessaan asiakkaitaan Niinu pähkäili, että he voisivat yltää vieläkin parempiin tuloksiin lajin parissa mikäli vain ohjaajan fysiikka saataisiin paremmalle tasolle. Syntyi idea Citius, Agilitius, Fortius -kuntoremontista, joka starttaa tammikuun lopussa jo toiseen kauteensa.

Kuntoremontin tavoitteena on parantaa jokaisen koiranohjaajan omaa agilityohjauksen nopeutta, ketteryyttä ja sujuvuutta sekä nauttia oman kunnon kehittämisestä hyvässä ja kannustavassa seurassa. Ohjelman sparrareina ja valmentajina toimivat Niinun lisäksi fysioterapia-alan huippuosaaja Mikko Virtala sekä lajinomaisen voimanhankinnan spesialisti Panu Erola.

Osallistujat saavat puolen vuoden mittaisessa valmennuksessa agilityn näkökulmasta räätälöidyn treeniohjelman, 11 ohjattua treenikertaa, fysioterapeutin lähtötasotestin sekä tukea ja sparrausta treenaamiseen eri lähtökohdista. Tällaisia lähtökohtia voivat olla esimerkiksi painonpudotus, nivelvaivat ja kilpaurheilu. Samanhenkiset ryhmäläiset tuovat treeniin motivaatiota ja valmentajat varmistavat onnistumisen elämykset.

Kuntoremontin ensimmäinen valmennusjakso alkoi syksyllä 2014 ja palaute osallistujilta on ollut todella hyvää:

”Vuoden paras päätös. Loistava porukka, kannustava ilmapiiri ja ohjelmien muokkaus jokaiselle sopivaksi motivoi tekemään töitä. Oman kunnon kohoaminen saa jaksamaan paremmin myös arjessa.”

”Kuntoremontti on lisännyt motivaatiota agilityssa, kun jo alussa huomaa realistisen mahdollisuuden kehittyä omassa liikkumisessa lajia tukevilla treeneillä. Hyvinvointi on kohentunut parempana jaksamisena työssä ja kotona. Fysioterapeutin alkukartoituksessa sai uutta tietoa oman kehon toiminnasta – erittäin hyödyllistä. Tehokkaita ja mukaansa tempaavia treenejä!”

Valmentaja Niinun mukaan tässä vaiheessa nähdään jo todella merkittäviä parannuksia tuloksissa sekä kuntoilu- että huipputason ohjaajien testituloksissa. Lajinomainen voimataso on parantunut huomattavasti (tästä esimerkkinä yhden jalan vauhditon pituus), juoksutekniikan ja -tulosten muutokset ovat silminnähtäviä, samoin lajinomaisessa maitohappotestissä parannusta on tullut paljon. Lopulliset tulokset nähdään tietysti vasta keväällä, kun koko 9 kuukauden jakso on takanapäin.

Niinun mielestä Kuntoremontin porukassa on aivan mahtava yhteishenki ja fiilis.

– On huikeaa valmentaa porukkaa, joka haluaa mennä eteenpäin! Osallistujat ovat ennakkoluulottomasti valmiita tekemään harjoitteita ja kehittymään. Ja ihan mahtavinta on nähdä ohjaajien parantunut fysiikka ja liikkuminen, joka näkyy jo tässä vaiheessa agilityradalla liikkumisessa, iloitsee Niinu.

Panun mielestä kuntoremontin vetäminen on ollut hieno mahdollisuus viedä porukalla eteenpäin agilityn lajia kehittäviä harjoitteita niin fysiikan kuin tekniikankin puolesta.

Lisäksi on ollut mahtavaa valmentaa porukassa, jossa on koko ajan ollut hyvä tekemisen meininki ja fiilis, kertoo Panu.

 kuva2
Valmentajat Niinu ja Panu vauhdissa

HUOM!

Kuntoremontti 2 on alkamassa juurikin nyt, joten pikaisesti ilmoittautumalla voi päästä vielä mukaan. Tätä seuraava Kuntoremontti alkaa heti kesän jälkeen. Tarkoitus on laajentaa myös muille paikkakunnille kuin Helsingin seudulle. Osallistua voi kuka vain harrastajasta huipputasolle, eivätkä liikuntarajoitteetkaan välttämättä estä osallistumista. Harjoitukset suunnitellaan yhdessä fysioterapeutin kanssa, joten aina löytyy vaihtoehtoisia liikkeitä mitä tehdä. Tervetuloa mukaan Kuntoremonttiin !

Valmennuksen kotisivut:
http://niinuagilitysport.fi/kuntoremontti/

 Kuntoremontin Facebook-sivut:
https://www.facebook.com/kuntoremontti?fref=ts

Kuntoremontin tunnelmia:
https://www.youtube.com/watch?v=PhJ90kbUDm8

Pysykää kuulolla… ensi viikolla meille selviää mitä yhteistä on malinoiseilla ja maratonjuoksulla !

Kyllä kaikilla ihmisillä pitäisi olla koira !

Tervetuloa tutustumaan FitDogWay-blogiin !

Blogi on FitDog Finland Oy:n ylläpitämä ja täällä esitellään erilaisten ihmisten, asiantuntijakirjoitusten sekä uutisten kautta elämäntapaa yhdessä koirien kanssa. Viikottain päivittyvän blogin kirjoituksissa tuodaan esiin koiraharrastuksen positiivisia puolia, erityisesti liikunnallisuuden, ravinnon ja muun hyvinvoinnin näkökulmasta informatiivisesti ja viihteellisesti. Kirjoitusten kautta pääset kurkistamaan huippukoiraurheilijoiden, tunnettujen henkilöiden sekä meidän aivan tavallisten koiraihmisten elämään !

Pyysimme heti vuodenvaihteen jälkeen Facebookissa asiakkaitamme kertomaan meille liikunnan riemusta yhdessä koiransa kanssa. Saimme lukea mahtavan hienoja, liikuttavia ja piristäviä tarinoita siitä miten ihmisen paras ystävä –koira- toimii omistajansa todellisena hyvinvoinnin edistäjänä päivittäin. Ihmiset ovat koiransa avulla päässeet jaloilleen sairauksien jälkeen, laihduttaneet isoja määriä sekä pystyneet pitämään stressitasonsa kurissa liikkumalla päivittäin rakkaan koiraystävänsä kanssa.

Asiakkaamme Netta Hokkasen sanoja lainatakseni ”Koiran kanssa sitä tulee liikuttua vähän niin kuin vahingossa, mikä olisikaan mieltä piristävämpää kuin riemusta ratkeava koira, kun se pääsee viipottamaan vapaana? Kyllä jokaisella ihmisellä pitäisi olla koira, niin maailmakin näyttäisi paljon valoisammalta! ”

Alla voit tutustua näihin upeisiin  tarinoihin tarkemmin !

Ensi viikon blogissa pääsemmekin sitten lukemaan siitä mitä tapahtui, kun entinen pikajuoksija, nykyinen agilityn Euroopanmestari, laittoi agilityihmiset remonttiin !

Valoisaa, iloista ja liikunnallista vuotta 2015 kaikille !

Laura Heinonen
FitDog Finland Oy

Tarinoita liikunnan riemusta yhdessä koiran kanssa:

Janette Pekkonen Mikään ei ole kauniimpi näky kuin se että oma koira kirmaa onnellisena vapaana pitkin metsää. Itselle tulee hyvä mieli ja samalla pysyy itsekkin hyvässä kunnossa ja kun liikkuu ei ole aina niin ärtyisä. Nautimme elämästä yhdessä liikkuen ja nauttien täysin rinnoin.

janette pekkonen

Nina Ojala Koirien myötä kyllä alkanu liikunta maistumaan hyvälle! Kyllä ne pistää säällä kuin säällä lähtemään ulos. Mahtavana plussana tulee myös se, kun koirien kanssa lenkkeilyn myötä on lähtenyt melkein 20kg pois omasta painosta. Onko mitään parempaa, kuin nauttia luonnosta koirien kanssa ja siitä, kun saa ilolla katsoa kun koirat nauttii vapaudestaan metsässä?

Niina ojala

Tiina Harju ”Mä oon iloinen ikiliikkuja, valkoine elosalama Heka jonka omistajan mielestä mikään ei oo yhtä ihanaa kun viettää yhteistä aikaa mun kanssa. Me lenkkeillään ja harrastetaan lisäksi agilitya sekä koirafrisbeetä. Tuo omistaja jopa laihdutti lähes 17 kg vain siksi että pysyisi paremmin mun vauhdissa, aika huikeaa.”

Tiina Harju

Maria Ikonen Rikoin töissä selkäni pahasti. Onneksi on tämä karvakolmikko, joka ei anna jäädä sohvan pohjalle makamaan, vaan lenkille on mentävä kelistä ja omasta fiiliksestä huolimatta. Pahimmillaan vauhti on ollut 800 metriä tunnissa, nyt hyvänä päivänä pystyn jo liikkumaan pari tuntia kerrallaan ja yli 10 km päivässä, kiitos omien PersonalTrainereiden!!!

Maria ikonen

Heidi Kemppainen Se luonnon antama rauha itselle. Kaverin tyytyväinen kiitollinen ilme. Aina on hyvä syy liikkua!

 Heidi kemppainen

Carolina Zukale Kuka ihme sohvalla viihtyisi, kun mahdollisuudet tälläiseen ovat olemassa?

Carolina Zukale

Marjo Paavilainen Sataa onnen pisaroita kuunnellaan niiden ropinoita. Vaikka tuuli ulvoo, linnut laulaa taikka aurinko paistaa niin metsän tuoksua saan aina haistaa. Nautimme onnen hetkistä näistä, eikä mikää estä meitä yhdessä ulkoilemasta.

marjo paavilainen

Pia Harjuhahto Kovat kolme mielenterveyden ylläpitäjää: koirat, luonto ja liikunta. Hauskinta on vauhti, vaaralliset tilanteet ja seikkailunmaku. Ihaninta on myös se liikunnan ja urheilun jälkimaku, kun ollaan syöty hyvin, mielellä ja kropalla on rauhallinen ja rento, mutta sopivasti rasittunut olo!

Pia Harjuhahto

© 2018 FitDogWay

Teema: Anders NorenYlös ↑